在每年10月開(kāi)始，就會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)達(dá)半年的流感高發(fā)的季節(jié)。當(dāng)流感橫行的時(shí)候，預(yù)防流感幾乎成為每個(gè)人都在關(guān)注的話題。常見(jiàn)的預(yù)防流感方式也不少，比如注重保暖，多喝熱水或者接種流感疫苗等等。另外，適量的體育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，也有助于對(duì)流感的預(yù)防。但是，如果從更深層次地來(lái)了解流感以及預(yù)防流感的科學(xué)機(jī)理，也許我們就能把流感丟得更遠(yuǎn)！

想要真正抵抗流感的“入侵”，還得從人體的免疫系統(tǒng)說(shuō)起。

了解引發(fā)流感真實(shí)原因

引發(fā)流感的元兇是流感病毒。我們很難干預(yù)流感病毒在環(huán)境中的存在，需要通過(guò)自身免疫系統(tǒng)來(lái)抵御它。如果要有效地預(yù)防流感，還需要提高自身免疫力。

免疫力低下的原因

影響人體免疫力的因素有很多，并不能一概而論，一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)免疫力低下的原因主要有：

年齡因素： 嬰幼兒身體機(jī)能尚未健全，而老年人的機(jī)體功能在不斷消退，所以這兩類人群的免疫力相對(duì)來(lái)說(shuō)要弱一些。

工作節(jié)奏： 現(xiàn)在的城市生活工作壓力大，上班作息時(shí)間不固定，加班也是常態(tài)，精神常常高度緊張，長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響身體機(jī)能，甚至內(nèi)分泌紊亂，這些也是引起免疫力下降給流感有更多的可乘之機(jī)的原因！

生活作息： 長(zhǎng)期吃外賣飲食不均衡，熬夜刷劇打游戲，也是多數(shù)年輕人的真實(shí)生活。同時(shí)在生活中也缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，自身免疫力逐漸下降，每年的流感季節(jié)都“在劫難逃”。

流感來(lái)襲，提高免疫力，補(bǔ)充高劑量維生素C

建立強(qiáng)大的免疫力，除了均衡飲食，規(guī)律作息，加強(qiáng)鍛煉外，補(bǔ)充高劑量維生素C也是一種有效的方法。

維生素C是人體營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)所必需的微量有機(jī)化合物，對(duì)機(jī)體的新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、健康有極為重要的作用。VC首先能幫助維護(hù)皮膚和粘膜健康的完整，能把大部分的細(xì)菌、病毒都擋在身體之外。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在流感病毒入侵時(shí)，需要調(diào)動(dòng)大量的免疫細(xì)胞與其展開(kāi)“殊死搏斗”，其中白細(xì)胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C的水平。同時(shí)，維C還能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的分化和增殖，促進(jìn)抗體的形成，提高自然殺傷細(xì)胞的活性，從而提高對(duì)靶細(xì)胞的識(shí)別和殺傷能力。在這個(gè)過(guò)程中，白細(xì)胞內(nèi)維生素C的含量因消耗過(guò)多而急劇降低，所以此時(shí)補(bǔ)充大劑量維生素C有利于康復(fù)。一項(xiàng)研究維生素C治療普通感冒有效性的薈萃分析中納入了9個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，結(jié)果顯示，使用大劑量維生素c（1g~6g/天）輔助治療后，可改善感冒相關(guān)的發(fā)燒、胸痛和寒戰(zhàn)癥狀。

高劑量維生素C，需要額外補(bǔ)充。

但維生素C是我們?nèi)梭w不能合成的，并且其在人體內(nèi)不能長(zhǎng)時(shí)間貯存，補(bǔ)充維生素C 的方式只有一種——就是不斷通過(guò)“吃“來(lái)獲取。日常蔬菜中的維生素C雖然含量也不少，但是多數(shù)都在高溫的烹飪，或者長(zhǎng)時(shí)間與空氣接觸，易引起食物中維生素C的流失。

當(dāng)膳食不能滿足維生素C需求時(shí)，可以通過(guò)額外補(bǔ)充。維生素C補(bǔ)充劑有咀嚼片，泡騰片等多種形式，泡騰片遇水即溶，易吸收，攜帶起來(lái)也方便，，并且補(bǔ)充高劑量VC，有助于提高免疫力、預(yù)防感冒和減輕感冒癥狀。

不過(guò)在補(bǔ)充維C的同時(shí)，也要提醒自己注意身體健康，如日常注意保暖、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從自身出發(fā)，預(yù)防流感病毒的傳播。

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【10】Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018 Jul 5;20181837634.

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