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熬夜的理由千千萬，但你的甲狀腺可能真的“熬”不動了。你熬的每一次夜，都在消耗甲狀腺壽命！

(資料圖片)

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熬夜晚睡時，甲狀腺到底在經(jīng)歷什么？我們又該如何保護(hù)好甲狀腺呢？

經(jīng)常晚睡的人甲狀腺在“呼救”

不少年輕人甲狀腺出問題后，復(fù)盤生活習(xí)慣，會發(fā)現(xiàn)存在經(jīng)常熬夜的行為。比如，據(jù)橙柿互動，19歲的姑娘小玲（化名）剛上大學(xué)，就在入學(xué)體檢時被查出了甲狀腺癌。浙江省中醫(yī)院甲狀腺外科傅永清教授詢問后發(fā)現(xiàn)，小玲平時生活作息很不規(guī)律，常常熬夜，還愛吃一些油膩食品，所以她的身形也較胖。好在小玲的甲狀腺癌是早期，手術(shù)后恢復(fù)得較好。①

都說經(jīng)常熬夜對身體不好。那么，熬夜晚睡的時候，甲狀腺在經(jīng)歷什么？

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張皎月2023年在接受健康時報采訪時介紹，人體幾乎所有的器官和細(xì)胞都與大腦中樞生物鐘相連，在光照調(diào)節(jié)下按照一定節(jié)律運(yùn)轉(zhuǎn)。

甲狀腺激素及調(diào)節(jié)激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節(jié)律性波動的特點(diǎn)，一般在凌晨2~4時達(dá)到最高峰，隨后逐漸下降，直到白天達(dá)到較低水平。如果保持良好的睡眠質(zhì)量，甲狀腺激素就會保持在正常水平。

但如果經(jīng)常熬夜或睡眠不足，生物鐘就會被打亂，導(dǎo)致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細(xì)胞增殖，促進(jìn)DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成。②

這幾種表現(xiàn)說明甲狀腺出了問題

那么，甲狀腺如果出問題，會有什么信號提醒我們嗎？中國科學(xué)院大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師劉峰在該院微信公眾號刊文介紹，當(dāng)甲狀腺出問題時可能會有以下癥狀：

毛圓圓/攝

1.甲減

人會變胖、記憶力減退遲鈍，怕冷，少言乏力，眉毛稀疏脫落等。嚴(yán)重時會出現(xiàn)性欲減退，男性患者可出現(xiàn)陽痿，女性患者可出現(xiàn)溢乳等。

2.甲亢

人會變瘦、暴躁，脖子變粗，出現(xiàn)心慌、心動過速、怕熱、多汗、食欲亢進(jìn)、性情急躁、失眠、眼球突出等等，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)。男性則可能陽痿或乳房發(fā)育。

3.甲狀腺結(jié)節(jié)

外在癥狀是音調(diào)改變、呼吸困難、吞咽困難、脖子變粗不舒服等，通常癥狀不明顯，主要靠超聲檢查時排查。④

大部分甲狀腺結(jié)節(jié)都是良性的，只有大約5%-10%是惡性的。歌手馮提莫曾做了甲狀腺癌手術(shù)，她在做客《我是大醫(yī)生》節(jié)目時講到一次與朋友吃飯，偶然間朋友說她的脖子看起來好像有腫塊，結(jié)果到醫(yī)院一檢查，居然確診甲狀腺癌。自己曾經(jīng)一度脾氣特別暴躁，術(shù)后就好了。⑤

醫(yī)生提醒：三件事保護(hù)好甲狀腺

1.甲狀腺的“充電器”：好好睡覺

張皎月醫(yī)生建議，保證每天至少7個小時的睡眠時間。自己設(shè)定一個固定的起居時間，并且盡量不要打破這個規(guī)律。如果需要調(diào)整時差或適應(yīng)新的作息時間，可以循序漸進(jìn)改變，每天提前或延后15~30分鐘。

手機(jī)等電子屏發(fā)出的藍(lán)光會影響人體分泌褪黑色素，在睡覺前應(yīng)至少半小時停止使用手機(jī)。此外，可以為臥室選擇一些柔和、溫暖的燈光。用窗簾或眼罩遮擋外界的光線，讓自己處于黑暗和安靜的環(huán)境中。②

2.甲狀腺的“調(diào)節(jié)器”：情緒穩(wěn)定

張皎月醫(yī)生介紹，情緒會影響人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，分泌一種重要的應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇，幫助人體應(yīng)對各種壓力和危險。如果壓力過大或者持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇慢性持續(xù)性升高，對甲狀腺功能產(chǎn)生不利影響，也更容易誘發(fā)自身免疫性甲狀腺疾病。

建議通過些輕松的音樂、看一些有趣的書籍和朋友聊聊天等放松自己，也可以通過適當(dāng)運(yùn)動改善情緒。

此外，可以為自己設(shè)定一些合理的目標(biāo)和期限，并且及時地反饋和獎勵取得的進(jìn)步成果。②

3.甲狀腺的“保護(hù)器”：好好吃飯

張皎月醫(yī)生表示，正常人每天推薦攝入約?120微克碘，這樣才能保證甲狀腺激素的正常合成和分泌。碘攝入量過高會引起甲亢，碘攝入不足會造成甲減。根據(jù)我國目前的人群碘營養(yǎng)狀態(tài)，絕大多數(shù)人均應(yīng)使用加碘鹽。特別是妊娠期、哺乳期女性和兒童應(yīng)適當(dāng)增加碘的補(bǔ)充。海帶、紫菜、海魚等海產(chǎn)品含有較高的碘，適合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有較低的碘，適合碘過剩者食用。當(dāng)然，最主要的補(bǔ)碘方法還是食鹽加碘。②

此外，新疆醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院甲乳外科主任邵國安2022年在該院微信公眾號刊文提醒，要注重平常飲食問題要吃富有營養(yǎng)的食品及新鮮蔬菜，不吃過熱、過冷、過咸、過辣的食物。③

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文章

本文綜合自：

①2023-09-04都市快報《熬夜熬的是你的甲狀腺壽命！19歲姑娘被查出甲狀腺癌》

②2023-09-05健康時報《甲狀腺其實(shí)很脆弱》

③2022-07-09?中國科學(xué)院大學(xué)深圳醫(yī)院《當(dāng)身體有這幾種表現(xiàn)，說明你的甲狀腺出了問題！》

④2023-08-10?《我是大醫(yī)生》

編輯：任璇

審稿：魯洋

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